Здравите взаимоотношения между хората се основават на доверие, уважение и откритост. Но понякога се оказваме в капана на манипулации, които разрушават самочувствието и психическото ни здраве. Един от най-опасните методи за контрол е така нареченият „газлайтинг“ – форма на психологическа манипулация, при която жертвата започва да се съмнява в собствените си възприятия, спомени и здрав разум.

Какво представлява газлайтингът?

Терминът идва от филма „Gaslight“ (1944), в който главният герой умишлено убеждава съпругата си, че полудява, като манипулира околната среда и нейните възприятия. В реалния живот газлайтингът се среща както в романтичните връзки, така и в семейството, приятелствата и дори на работното място.

Как да разпознаеш газлайтинга?

Ето някои от най-честите признаци, че си жертва на тази форма на манипулация:

1. Отричане на реалността – Манипулаторът настоява, че определени събития не са се случили или че „си въобразяваш“. Например: „Никога не съм казвал това, ти си го измисляш.“
   
   
2. Принизява чувствата ти – Ако изразиш емоция или несъгласие, той/тя може да ти каже: „Прекалено си чувствителен/а“ или „Винаги драматизираш.“
   
   
3. Използване на объркване – Манипулаторът често сменя темата, за да те разклати и да те накара да се съмняваш в себе си. Например, когато го уличиш в лъжа, отговорът може да бъде: „Как може да ме обвиняваш? А ти помниш ли какво направи миналата седмица?“
   
   
4. Проектиране на вина – Когато ти се чувстваш отговорна за неговото/нейното поведение, дори когато не си направила нищо лошо. Например: „Ако не ме беше провокирала, нямаше да реагирам така.“
   
   
5. Изолация – Често газлайтърът се стреми да те отдалечи от приятели и близки, така че да не можеш да потърсиш подкрепа и обективно мнение.

Как да се предпазиш?

• Довери се на интуицията си – Ако усещаш, че нещо не е наред, дори да не знаеш какво точно, вероятно си права.
  
  
• Води си записки – Записването на разговори и ситуации може да ти помогне да разбереш дали си подложена на манипулация.
  
  
• Потърси подкрепа – Говори с приятели, семейство или специалист по психично здраве, за да получиш друга гледна точка.
  
  
• Постави граници – Не позволявай на никого да те кара да се съмняваш в собствения си разум и чувства.

Ако разпознаваш тези признаци в своя живот, не пренебрегвай сигналите. Газлайтингът е сериозна форма на емоционално насилие, която може да има дългосрочни последици. Осъзнаването му е първата крачка към излизане от токсичната динамика и възвръщане на контрола над собствения ти живот. Винаги има начин. Говори и сподели, ако нещо те притеснява и имаш нужда от подкрепа.

Благодаря, че остана до края! Последвай Животворна във Facebook и Instagram.