Ако планираш бременност или в момента си бременна, отдели няколко минути да прочетеш това. Както знаеш, храненето е изключително важно за здравето на тялото, ума, дори емоциите ти, а неговата значимост се покачва още повече по време на бременност. Важно е да спразваш някои принципи, за да може ти и детето ти да сте здрави и да се чувствате добре.

И понеже в интернет е пълно с противоречива информация относно „хранене по време на бременност“, „храни, които бременната не бива да яде“ и т.н., питаме специалистите. Вече познаваш холистичния нутриционист и консултант по съзнателно зачеване Соня Борисова. С нея сме си говорили за съзнателното зачеване и за връзката му с храненето.

След като вече е помогнала на толкова много двойки да се радват на рожба и то по напълно естеснтвен начин, променяйки вредните си навици, съвсем логично при нея идва темата за хранене на бременната жена.

Виж най-ценните съвети от Соня, които ще ти помогнат да се чувстваш по-спокойна, здрава и сияйна по време на твоето 9-месечно пътешествие!

Ако имаш нужда от лична консултация със Соня, свържи се с нея чрез Facebook или Instagram.

Има ли разлика в храненето на жената в периода на зачеване и след като вече е бременна? Ако да, каква е тя?

Възможно е да има разлика, да. Бих илюстрирала следния пример: жена с няколко дефицита на витамини и проблем с щитовидната жлеза се подготвя за зачеване. Следователно по време на подготовката тя се нуждае от специфики в храненето си и прием на определени видове добавки. След няколко месеца дефицитите са добре наваксани, проблемът с щитовидната жлеза е преодолян и настъпва спонтанна бременност.

Занапред, в периода на бременността си, тази жена няма да има нужда отново от същия вид хранене, а може спокойно да избира храната си, стига да има достатъчно разнообразие и изобилие от пресни продукти. В други случаи обаче може и да няма разлика в храненето преди зачеване и по време на бременност. Отново се съобразява индивидуалният случай.

Кои са храните, които трябва да се избягват по време на бременност и защо?

Има няколко храни, които не е желателно да присъстват в менюто на бременната жена поради риск от заразяване с бактерии. Такива са:

• пресни сирена;
• сирена с ядивни плесени;
• суровосушени колбаси;
• недобре термично обработени меса;
• суши и сурова риба;
• рохки яйца.

Разбира се, алкохолът и енергийните напитки трябва изцяло да се избягват.

Кои са най-важните елементи в храненето на бременната във всеки един триместър?

Във всеки етап от бременността си жената е хубаво да се стреми към разнообразие от пресни плодове и зеленчуци, сурови ядки и семена, пасищно месо, по-честа консумация на риба (3 пъти седмично), бобови и зърнени култури.

Консумирането на поне 25 различни плода, зеленчука и ядки, например, в рамките на 7 дни, гарантира богат набор от важни микро- и макроелементи, които са достатъчни за нуждите на едно бременно тяло.

Често бременната жена може да чуе изрази от типа „яж за двама“. Доколко този съвет е здравословен и какво количествено храна е добре да приема бременната?

Съветът „яж за двама“ важи за качеството на храната, не за количеството. Тоест, яж два пъти по-качествена и прясна храна, ако до момента не си.

За всяка жена обаче количествените нужди храна са строго индивидуални. Например, жена с ръст 178 см и тегло 60 кг в началото на бременността, вероятно ще износи бебе с тегло 3,800 кг, и ще изяжда два пъти повече храна (ежедневно), сравнено с жена с ръст 166 см, 50 кг, която вероятно ще роди бебе 2,900 кг. Телата ни са различни и винаги е хубаво да се съобразяваме с това.

Чувала съм, че е важно бременната винаги да носи със себе си вода и пакетче захар, вслучай, че ѝ прилошее. Подкрепяш ли това твърдение или имаш друг по-добър съвет?

Подкрепям бременната жена да си носи вода. Особено в летния сезон си е задължително.

За захарта обаче имам друга гледна точка. Първо, не съм привърженик на каквато и да е обикновена захар, тъй като понастоящем тя нанася повече вреди на тялото, отколкото каквито и да било ползи.

Второ, ако на бременна жена често ѝ става лошо, е добре да се разбере причината защо ѝ прилошава, а не просто да се „замазва“ симптоматиката с консумирането на нещо сладко. Причините могат да бъдат най-различни и е добре да се разговаря със специалист.

Защо е важно бременната сама да приготвя храната си и да се храни в спокойна атмосфера?

Важно е поради няколко причини. Първо, ако до момента жената не е свикнала да си приготвя храната сама, сега е подходящ момент да постави ново начало и да си създаде собствен ритуал, който да ѝ носи удоволствие.

Второ, храна, която преди термична обработка, е миналата през женските ръце и очи, е в пъти по-малко вероятно да бъде вредна, с недобри хранителни стойности и качество.

Трето, любовта към себе си, грижата за себе си и за развиващото се дете, може да бъде изразена и чрез готвенето и приготвянето на храна – нещо толкова просто и фундаментално, а всъщност толкова важно.

А храненето в покой или в среда, която ни носи усещане за сигурност и спокойствие, понижава нивата на кортизол и адреналин, насърчава доброто храносмилане и на свой ред добрия метаболизъм, както и качественото усвояване на микроелементите от храната.

Има ли връзка между хранителните навици на бременната и тези на детето, след като порасне? Каква е тя?

Да, има и тя е много значима. Отново ще си послужа с пример. Разглеждам случай на две сестри (вече млади жени), родени с четири години разлика помежду си. Голямата сестра цял живот се бори с избора си на храна и много внимава какво яде, защото при най-малкото невнимание и не следене какво поставя в чинията си, се стига до съществено покачване на теглото (в рамките на дни). След това то може да бъде регулирано единствено чрез доста физическа дейност и строг хранителен режим.

Малката сестра обаче не просто, че няма този проблем, а може да си позволи да се храни буквално с всичко, не качва нежелани килограми и има добър мускулен тонус, без часове наред във фитнес залата. На пръв поглед ще си кажем „ген“ – едната унаследява повече гени от майка си, другата от баща си.

Разковничето обаче е другаде. Оказва се, че докато майка им е била бременна с първото момиче, е била още студентка. Хранила се е безразборно, преобладаващо с прости въглехидрати, имала е доста стрес покрай ученето и изпитите, дори е пропускала хранения, които после е „наваксвала“ с парче торта, кафе или сок. Нищо чудно, че голямата сестра се изкушава най-много от сладките и тестени продукти, а именно те водят до бързо влошаване на метаболизма ѝ.

С втората си бременност майката вече работи на половин работен ден, разполага с помощ в отглеждането на по-голямото си дете, спокойна е, храни се в изобилие с храните, които е пропуснала да консумира при първата си бременност.

Резултатът? Второто момиче няма постоянно влечение към сладко и тестено, разполага с бърз метаболизъм, добро храносмилане и съответно това личи по външния ѝ вид. Няма да задълбавам защо точно така се случва и колко е значимо наистина храненето на бременната жена, дори в периода преди зачеване. Мисля, че горепосоченият пример говори много.

Кои са най-важните неща, относно храненето, с които бременната жена не бива да прави компромис?

Не бива да се прави компромис с качеството на храната.

Да, наистина, както постоянно се среща и в социалните мрежи, възможно е да има периоди, в които бременната жена ще има силно желание за консумирането на fast food или junkfood. Въпреки това, считам, че алтернатива винаги има и дори да се търси точно определен вкус, пикантност и вид храна, може да се замести със здравословен вариант, който да носи същата сетивна наслада, но не и да вкарва в тялото вредни мазнини, овкусители, много захар и пр.

Друго важно нещо е бременната жена да не пропуска хранене.

Един организъм, който отглежда в себе си друго развиващо се човешко същество, не може да се задоволи с едно хранене на ден, предимно вечер, ако досега режимът е изглеждал по този начин. Това може да доведе до доста негативни последици, както за бременната, така и за бебето.