Ако си майка на бебе или малко дете, ако сънят все не ти достига, ако срещат трудности покрай съня на твоето мъниче, следващите редове ще са много полезни за теб.

Срещам те с Анелия Такова – сертифициран консултант по детски сън, създател на страницата „Сън за тебе, сън за мене“, но преди всичко – майка и творец по душа. Чрез консултациите си тя предава знания и подкрепа на други майки, борещи се с недоспиване и трудности покрай съня на мъничетата си. Самата тя също минава през драмата с недоспиването, но днес има възможността да вдъхне спокойствие и увереност на други млади майки, които се чувстват несигурни и имат нужда от малко помощ.

Виж разговора ни с Анелия, в който тя споделя личната си история, говори за трудностите с приспиването и неспокойния детски сън, както и за начините, с които да осигурим пълноценне сън за детето и за себе си.

Ако имаш нужда от консултация за детския сън, свържи се с Анелия във Facebook или Instagram.

Здравей, Анелия! Благодаря, че откликна на поканата да споделиш твоето знание за здравословния сън на детето. Сподели за твоята лична история, която те доведе до това днес да си консултант по детски сън.

Здравей, Боряна! Много съм щастлива, че имам възможността да поговоря за детския сън с теб и общността на Животворна. Благодаря ти за поканата! До професията консултант по детски сън ме доведе личният ми житейски опит. Преди година и половина се сбъдна моята мечта – да имам дъщеря. Тогава преминах през изключително динамична лична метаморфоза и пренареждане на ценности, вътрешни усещания и нагласи.

Да бъда майка се оказа, точно както си го представях, едно голямо приключение.

Затова се стараех да бъда информирана и да подхождам осъзнато по всички, свързани с родителството, теми.

Сънят беше най-голямото предизвикателство, с което се сблъсках.

Бях изчела достатъчно актуална информация, следях редовно източниците на добри практики, правех всичко по силите си, но така и не достигах до заветната цел – да се наспива тя, за да се наспивам и аз.

А сънят ми е важен. Бързо установих, че не мога (и не искам) да бъда недоспала майка дългосрочно. Исках отново да бъда себе си – пълноценна! И така реших да предприема нещо, за да го разбера най-накрая как спи това дете и къде е проблемът.

Започнах обучение по детски сън с перспективата да помогна първо на себе си, а след това евентуално и на други, лутащи се в недоспиване, родители. В хода на обучението и най-вече – в практическата му част, аз открих нов за мен вид радост и удовлетворение, идващи от възможността да дам подкрепа и на други хора, преминаващи през същите трудности, през които съм преминала и аз. Да им вдъхна надежда, поне малко спокойствие и мотивация се оказа, че ме зарежда по изключителен начин и се превръща в мисия за мен.

Затова наскоро създадох „Сън за тебе, сън за мене“ – моето пространство за детски сън. Моето послание е, че ще има сън за тебе, както има сън за мене, че ще има сън за мама, щом открием сън за бебе.

Какво означава здравословен сън за едно новородено – по колко часа на ден, през кои часове от денонощието?

Сънят на новородените бебета (0-3 месеца) е много специфично нещо и се различава от съня на по-големите бебета и деца.

През първите 3 месеца бебето все още се адаптира към живота „отвън“, което никак не е лесна задача. За да се справи, то има нужда от много близост, гушкане и контакт с мама, тъй като тя все още е единственото му познато нещо в този нов и несигурен свят.

Затова и сънят често е свързан с мама – в ръцете ѝ, върху тялото ѝ, на гърда, в прегръдка, в слинг – и това е съвсем нормално и здравословно.

Обикновено през новородения период фокусът е върху храненето и наддаването на бебето, а сънят е все още хаотичен.

Новороденото може да прекара до 16-19 часа от денонощието в сън, разпределен между множество кратки интервали на будност от по около 1 час, повече или по-малко.

Денят и нощта много често не са ясно обособени, не можем да говорим все още за режим по часове. Новороденото може да спи няколко часа непробудно или пък да прави множество кратки дремки – всичко това е нормално в този период. С напредването на възрастта тези интервали на будност постепенно ще се увеличават за сметка на количеството сън, ще се оформят дневен и нощен сън, ще се фиксират 4-5 дремки през деня, ежедневието плавно ще придобива все по-ясна структура и предвидимост.

Кои са основните фактори, които влияят на неспокойния детски сън?

Изненадващо много са факторите, които могат да направят детския сън неспокоен. Външните фактори например – светлини, визуални дразнители, шумове, температура, влажност на въздуха – обикновено са една от първите причини за смущения в съня, които можем лесно да проверим.

Също така:

• как се храни детето;
• колко време будува и спи;
• какво прави, докато е будно и преди сън;
• по какъв начин заспива или се доприспива, когато се събуди.

Всички тези аспекти биха могли да имат влияние върху самия сън.

Често трудностите са временни, причинени от колики, скок в растежа, болест, нови умения и емоции или никнене на зъбки. В такива случаи важи всеизвестната мантра „период е и ще мине“.

Освен това има и редица медицински и психологически фактори, които биха направили съня неспокоен.

Пример за важен медицински фактор е скритият железен дефицит, често срещан при бебетата над 5 месеца, а важен психологически фактор би могъл да бъде състоянието на майката. Нейното вътрешно спокойствие е много важно и определено се усеща и влияе на бебето.

Един основен за мен аспект, който често се подценява, е темпераментът на детето. Всяко дете е различно, съответно спи или реагира по различен начин на всички тези фактори, свързани със съня. Затова най-важно е да подхождаме индивидуално, спрямо всяка ситуация, когато търсим причината и решението за неспокойния детски сън.

Коя среда е по-добра за съня на бебето – тъмна стая или стая с меко осветление?

Тъмнината е важна за съня на бебето (и за съня като цяло), тъй като тя представлява оптималната среда за производството на хормона на съня – мелатонин.

Светлината ограничава този процес, дори и ние видимо да не забелязваме това. Мелатонинът е особено важен през нощта, когато се стремим, доколкото е възможно, към дълъг и непробуден сън на детето. Затова, от тази гледна точка, си струва да избягваме използването на осветление през нощта и да затъмняваме стаята, доколкото може.

Белият шум помага ли за по-лесното заспиване на детето?

Действително много бебета заспиват по-лесно на бял шум. Като в случая говорим предимно за новородени, тъй като белият шум напомня на шума в майчината утроба и това ги успокоява, карайки ги да се чувстват на познато и сигурно място. Ефектът на успокоение обикновено отшумява след няколко месеца и при по-големите бебета белият шум е по-скоро (слаба) асоциация за заспиване или практично решение за изолиране на страничните шумове, ако те пречат на бебето да заспи или лесно могат да го събудят.

Аз бих казала, че използването на бял шум носи някои предимства, но далеч не е сред задължителните условия за по-добър сън.

Защо понякога бебето не иска да спи в кошарата си?

Просто защото там мама я няма!

Често бебето, свикнало да заспива с определена помощ от майката или друг, не успявя да премине самó между отделните цикли на съня, а има нужда от същата тази помощ, за да продължи да спи.

Тази помощ, независимо дали е кърмене, гушкане, люшкане на ръце или друго, обикновено е свързана с физически контакт и близост, които то не може да получи, докато лежи самó в кошарата си. Най-общо казано това е причината бебето да отказва да спи в нея.

А нашата задача би била да му покажем, че няма нищо лошо и в нея сънят също може да бъде хубав, давайки му нужната сигурност, че мама продължава да бъде наблизо, да го обича и подкрепя.

Имаш ли някой изпитан метод за по-лесно приспиване на бебе, който винаги работи?

Аз съм привърженик на тезата, че няма универсален метод за лесно приспиване, а трябва да открием индивидуално за всяко дете какво го успокоява, както и за всеки родител – какво се усеща като подходящо и отговаря на нагласата му в случая.

Това, което винаги може да е от полза в приспиването на бебе обаче, е една
добре установена рутина преди сън, наситена с близост и спокойствие.

След достатъчно дълго за възрастта време за бодърстване, игри и упражняване на нови умения, да дадем необходимото време и помощ на детето да се отпусне и пренастрои за сън. Това е ключово за лесното приспиване.

Как майката също да си осигури достатъчно сън?

Да приоритизира времето за себе си пред домакинските задачи.

Да не се колебае да вземе помощ от таткото, друг роднина или специалист, когато усеща нужда от такава.

Да намали самокритичността и перфекционизма, по отношение на детския сън, защото нещата невинаги зависят от нейните преки действия.

Да погледне осъзнато към собственото си недоспиване като проблем на цялото семейство, над който си струва да се работи.

Да не се колебае да поставя себе си на първо място, от време на време, защото само майката, която редовно и качествено пълни собствените си енергийни резерви, е способна щедро и беузсловно да се раздава за своето дете и семейство.

Това е един много важен въпрос, от който е вдъхновено и името на „Сън за тебе, сън за мене“ и който стои във фокуса на моята работа като консултант.

Кои са най-честите проблеми, с които се сблъскват родителите при детския сън?

Това са множеството събуждания, дори будувания през нощта, които носят недоспиване на цялото семейство. Също така прекалено ранно сутрешно ставане, твърде кратки дремки през деня, много трудно и продължително приспиване, невъзможност детето да бъде оставено в кошарата си да спи.

В повечето случаи нещата са навързани и проблемите са няколко едновременно.

Коя е най-голямата помощ, която може да ни окаже консултантът по детски сън?

Най-голямата помощ, която аз за себе си като консултант, а преди това и като майка, съм открила и ежедневно се стремя да оказвам на недоспалите родители, се изразява, не само в знанията, които в днешно време са все по-лесно достъпни и онлайн.

Най-голямата помощ се изразява в емпатията и подкрепата, вдъхването на увереност, че ти като майка си способна да се справиш с проблема.

Добрият детски сън често е процес, в който главна роля има подходът на всяка отделна майка (или родител) в нейната конкретна ситуация. Някои се справят прекрасно и сами, след като веднъж получат необходимото знание. Други имат нужда от повече съпътствие в процеса, за да приложат получените препоръки. За трети пък подкрепата ми е изцяло на емоционално ниво.

Моят подход се състои в това да открия в какво се състои най-голямата помощ за всеки един родител индивидуално и да му я окажа в хода на съвместната ни работа.

Основната ми цел е да помогна на майката да открие, развие или да се довери на собствената си майчина интуиция, за да я използва умело дори при бъдещи трудности с детския сън, след края на нашата съвместна работа.