„Част от трудностите да се предадат сънищата се дължат на това, че се налага да превеждаме тези образи в думи. „Мога да го нарисувам“ – често ни казва сънуващият „но не знам как да го изкажа“.
Зигмунд Фройд

Понякога думите могат да бъдат недостатъчни, когато се опитваш да изразиш идеите и чувствата си, докато използването на художествени материали може да ти открие много нови възможности и да бъде чудесна форма на терапия.

Статията написа за теб психологът Татяна Иванова. Любовта ѝ към психологията и изкуството естествено я отвежда към арт терапията – пространство, в което рисуването и човешката душа се срещат. Последвай профила ѝ в Инстаграм.

Какво е арт терапия?

Арт терапията възниква почти едновременно в Англия и САЩ през 40-те години на XX век. Ейдриан Хил въвежда термина „арт терапия”, без да осъзнава, че рисуването има възможността да се използва за изразяване на преживените травми и емоции.

Арт терапията дава възможност за изразяване на сложния противоречив характер на чувствата, психичните състояния и неповторимата цялост на личността. Тя е уникална форма на общуване и себепознание, защото запазва най-дълбоката интимност на собствения преживелищен свят.

Един от най-често използваните методи в арт терапията е рисуването. Дори да не си художник, можеш просто да драскаш и така да освободиш емоциите, които задържаш. Чудесен метод за лекуване е и оцветяването или изработването на мандала.

Виж още: Терапевтично писане – изрази емоциите си!

За кого е подходяща арт терапията?

Арт терапията е чудесен инструмент за изразяване и лечение на:

• Хора, които са болезнено срамежливи и имат вътрешни задръжки. Изкуството може да отвори важен път на комуникация.
  
  
• Хора с тревожности, нарушение на личността и ниско самочувствие, за да облекчат напрежението.
  
  
• Хора от третата възраст, независимо дали страдат от нормалните симптоми в резултат на стареенето или имат специфично увреждане. Те се радват на възможността да преживеят визуален и словесен обзор на живота. Рисунките на спомени са чудесен начин за ретроспекция.
  
  
• Хора със затруднения в развитието, независимо дали причината е органична или психологическа.
  
  
• Хора с комуникативни проблеми – включително аутисти, с увреден слух или увредена умствена способност. 
  
  
• Хора с нарушения на храненето и пристрастявания към вещества. Тъй като се опитват да контролират тялото си, тези хора обикновено не са в контакт с чувствата и фантазиите, които толкова отчаяно се стараят да овладеят. Потиснатото може да бъде изразено по-лесно в образи, отколкото в думи. Изкуството е един от начините да се свържат с чувствата и идеите зад симптомите. Използването на художествени материали може да задоволи нуждата да контролират.

Виж още: Как да живееш по-осъзнато и да присъстваш в настоящия момент?

Драскането – какво се случва в ума?

Най-популярната форма в арт терапията, известна като рисунка с драскулки – с точка, линия или форма, е стимул, върху който можеш да проектираш своите лични изображения.

Създадена е от две творчески личности през 40-те години на ХХ век – Доналд Уиникът и Флорънс Кейн. И двамата тръгват от идеята да разработят картина от собственоръчно направено драскане, идеите им били сходни, но начините за осъществяване различни. Уиникът нарича този метод “Игра със завъртулки”, а целта на Кейн е била да стимулира спонтанността в творческото изразяване. Крайната цел на този метод е да се види какво се случва в ума.

Драскането е много полезно за преодоляване на безпокойство и на ограничаващи модели на мислене.

Направи си дневник за драскане

Може да използваш бяла рисувателна хартия с размер на 20х30 см. Остави ръката да се движи свободно, без да се опитваш да нарисуваш нещо конкретно. Опитай да направиш непрекъсната линия, без да си вдигаш ръката от хартията. Спри, преди линията да стане твърде сложна. Може да използваш маркери, маслени и сухи пастели или цветни моливи. 

След като завършиш с драскането, погледни листа от всички възможни ъгли и виж какви образи можеш да откриеш.

Направи си дневник за драскане. Използвай го всеки ден, а след това напиши каквото ти дойде на ум, докато гледаш произлязлото изображение. 

Както отбелязва Ърнст Крис: „Идеите, скрити в драскулките, често са идеи, от които егото иска да се освободи“

Оцветявай мандала за лекуване на емоции

Мандала е геометрична, кръгла форма на изкуството, която има духовно и символично значение. Тя е инструмент за подобряване на психичното и физическото здраве. Думата мандала идва от санскрит, което означава “кръг” или “дисковиден обект”. Тя символизира жизнения цикъл. 

Оцветяването на мандала балансира емоциите, освобождават стреса, страховете и огорченията, помага за установяване на спокойствие, увереност и чувство за равновесие и благодарност.

Още Карл Густав Юнг забелязва, че когато негови пациенти са изправени пред избор, започват да чертаят кръгове на ръка. Той се заинтригува от загадъчните кръгове и сам започва да рисува мандали. Благодарение на него, в последствие се появяват психотерапевтични техники – мандалодиагностика и мандалотерапия, които се използват в арт терапията.

Мандалодиагностиката е метод в психотерапията, който се използва за разчитане на съзнателното и несъзнателното в човешката психика, а чрез мандалотерапията се създава кръг от несъзнавани мисли, емоции и чувства, с цел тяхното осъзнаване.  

Рисувай мандала

Можеш да рисуваш  мандала свободно, като използваш въображението си. За да избереш своята техника, са необходими скицник, цветни моливи, пергел, линия, транспортир.

• Пергел, за да начертаеш окръжност и вътрешни кръгове.
• Транспортир, за да създадеш равномерни ъгли.
• Линийка, за да начертаеш прави линии и геометрични фигури в твоята мандала.

Този подход ще ти даде възможност да бъдеш по-креативна и свободна.

Можеш да нарисуваш в твоята мандала различни форми от природата – цветя, листа. Използвай цветовете на природата, наблюдавай я, помисли кои нюанси те изпълват със спокойствие.

Повтаряй си тези утвърждения, докато оцветяваш

„Обичам. Благодаря. Цъфтя.“
„Пускам. Приемам. Лекувам.“
„Надеждата расте в мен.“
„Обгръща ме спокойствие и равновесие.“

Последни думи към теб

Бъди творец на собствения си живот чрез изкуството. Освободи се от негативните чувства. Творческият продукт си самата ТИ. Запомни – изкуството е израз на Аз-а.