Червата – онова тихо и мъдро пространство в нас, което е основата на здравето ни, са нашата вътрешна градина, дом на милиарди микроорганизми, които ежедневно комуникират с тялото ни. Балансът им влияе върху храносмилането, усвояването на хранителни вещества, имунитета, енергията, настроението и метаболизма.

Като интегративен здравен коуч, със специалност чревно здраве, вярвам, че поддържането на здрави черва започва с осъзнатост – как се храним, движим, дишаме и почиваме. 

Холистичното хранене не е списък с правила, а цялостна грижа за тялото, ума и микробиома!

Нуждите на всеки човек са индивидуални, а не универсални, въпреки това има практични навици, които можеш да започнеш да прилагаш още днес, за да подпомогнеш здравето на червата си, те са общовалидни. 

Автор на статията е Силвия Иванова – Интегративен здравен коуч, сертифицирана към Institute for Integrative Nutrition – Ню Йорк, със специалност Чревно здраве (Gut Health). Помага на хората да възстановят връзката с тялото си чрез осъзнато хранене, движение и вътрешен баланс.

Силвия Иванова

12 малки практики в помощ на чревното здраве 

1. Яж цветно

Разнообразието в чинията създава разнообразие и в бактериите, които живеят в теб. Всеки цвят носи своята сила – червеното активира бактерии, които синтезират витамини от група B, оранжевото подпомага бактериите, които създават полезни вещества за червата, зеленото успокоява и стимулира разнообразието на микробиома, а лилавото и синьото подхранват антиоксидантната защита и метаболизма.

2. Ферментирали храни всеки ден

Добавяй малки количества ферментирали храни всеки ден. Кисело зеле, домашен кефир, туршия или малко комбуча доставят живи бактерии и ферментни ензими, които подпомагат храносмилането.

3. Дишай дълбоко след хранене

Няколко бавни и осъзнати вдишвания активират парасимпатиковата нервна система, което увеличава кръвотока към стомаха, подпомага производството на храносмилателни ензими и движението на червата, създавайки оптимални условия за ефективно усвояване на храната.

4. Леки физически движения след хранене

Кратка разходка или леки разтягания след хранене ускоряват преминаването на храната, стимулират перисталтиката и поддържат здрава лигавица.

5. Храни бактериите си с радост

Малини, боровинки, маслини и тъмен шоколад доставят антиоксиданти, фибри и полифеноли – храна за полезните бактерии и за вътрешната ни лекота.

6. Обичай фибрите 

Разтворимите фибри, като овес, ябълки и ленено семе, хранят полезните бактерии, а неразтворимите, като броколи, моркови и пълнозърнести храни, подпомагат движението на храната. И двата вида са нужни за здрав микробиом.

7. Микро-пауза преди хранене

Създай си навик за микро-пауза преди хранене. Една-две минути за осъзнато усещане на глад активират ензимите и подготвят червата за храната.

8. Намали синята светлина

Червата ни имат свой циркаден ритъм – естественият вътрешен „часовник“, който се синхронизира с деня и нощта. Тъмнината подпомага възстановяването на лигавицата, създава спокойна среда за полезните бактерии и поддържа баланса на микробиома. Така че ограничи използването на телефон вечер.

9. Периодичен „детокс“ на навици

Ограничаването на хроничния стрес, многото кафе, шума и екраните понякога може да е по-силно от всяка „чиста“ диета и подпомага бариерната функция на червата.

10. Подправяй с въображение

Подправки като куркума, джинджифил, мента и канела стимулират полезните бактерии и намаляват лекото възпаление в червата.

11. Пий вода с осъзнатост

Температурата на водата е важна – твърде студената свива кръвоносните съдове и забавя храносмилането, а твърде горещата дразни стомашната лигавица. Пий достатъчно вода на малки глътки и не точно по време на хранене, за да не разрежда стомашните сокове.

12. Пази се от изкуственото

Захарта, подсладителите и алкохолът увреждат микробиома. Поддържат го храни като лен, чиа, бамя, авокадо, банан и тиква, които създават гелообразен слой и укрепват слузната лигавица и микробиома, улеснявайки храносмилането.

Защо да потърсиш подкрепа от здравен коуч?

Подкрепата на интегративен здравен коуч може да бъде ключова, за да приложиш тези съвети ефективно в ежедневието си. Коучът помага да създадеш индивидуален, холистичен план, който съчетава хранителен протокол, подходящи добавки и целенасочени навици, като гарантира, че всичко е съобразено с твоите уникални нужди и цели. 

Този интегриран подход носи реални и устойчиви резултати: намаляване на стомашно-чревния дискомфорт, подобряване на метаболизма, повече енергия, яснота и жизненост.

Поддържането на чревния баланс чрез холистично хранене и здравословни навици е първата стъпка към хармоничен, пълноценен и дългосрочно устойчив живот.

Вярвам, че когато се свържем с тялото си с любов и разбиране, то знае пътя към здравето!

Ако имаш нужда от насока и помощ, относно своето хранене, свържи се със Силвия:
📧 sivanova.sofia@gmail.com
🌐 Instagram: @health_coach_ivanova