В съвременния свят намирането на начини за справяне със стреса е приритет за много от нас. За щастие, има лесни техники, с които да стимулираш заздравителните процеси в организма, да регулираш нервната системата и влиянието на ежедневния стрес, на който често си подложена. Точно това може да постигнеш, ако отделиш 5 минути на ден, за да стимулираш блуждаещия нерв (вагусен нерв).

Тайната на блуждаещия нерв

Вагусният нерв е най-дългият черепномозъчен нерв в тялото ти. Той е сложна система, която започва от мозъка, минава по врата и стига чак до дебелото черво. Блуждаещият нерв изпраща информация до всички органи в тялото ти.

Той влияе на парасимпатиковата нервна система, която ти помага да се успокоиш и да се справиш със стреса. Вагусният нерв има способността да забавя сърдечната честота, да намали кръвното налягане и да задейства чревната подвижност.

* Симпатиковата неврна система пък е отговорна за повишаване на бдителността, кръвното налягане, сърдечната честота и дишането.

Блуждаещият нерв има четири основни функции:

• Сетивна – от гърлото, сърцето, белите дробове и корема.
• Специална сетивна – осигурява усещане за вкус зад езика.
• Двигателна – осигурява двигателни функции на мускулите, които отговарят за преглъщането и говора.
• Парасимпатикова – отговарна за дишането, сърдечната дейност и храносмилателния тракт.

Как влияе стресът?

По време на периоди на силен стрес тялото се мобилизира и действа на висока предавка. Увеличава се производството на хормоните на стреса – адреналин и кортизол. Това води до износване на тялото и ума, и с течение на времето може да създаде множество здравословни проблеми като хронична болка, тревожност, промени в настроението, възпаление на червата и много други.

Добрата новина е, че тялото ти има суперсила, която помага за намаляване на стреса. Системата на блуждаещия нерв може да предизвика реакция на релаксация в тялото, ако бъде стимулирана.

Дихателно упражнение за стимулиране на блуждаещия нерв

Един лесен начини за стимулиране здравословната функция на вагусния нерв е чрез бавно и дълбоко коремно дишане.

• Постави дланите си върху стомаха, вдишай и усети как той се изпълва с въздух.
• Поеми бавно въздух, докато броиш до 5.
• Издишай бавно, докато броиш до 10.

Прави това упражнение по 5 минути на ден и скоро ще усетиш активирането на блуждаещия нерв, който ще ти помогне да си по-спокойна и релаксирана.

Виж още: Как да дишаш правилно – съвети и техники от Силвана Грънчарова

Още техники за стимулиране на блуждаещия нерв

• Гаргара със солена вода и пеене на висок глас – така активираш гласните струни, което стимулира вагусния нерв.
• Масаж на стъпалата.
• Потапяне на лицето в студена вода – намалява сърдечната честота, стимулира червата и активира имунната система.
• Ядене на фибри – стимулира вагусните импулси към мозъка, забавяйки движенията на червата, което те кара да се чувстваш по-сита след хранене.
• Смях – повдига настроението и засилва имунната система.
• Масаж на ушите – създава усещане за спокойствие.

Ползи от стимулирането на блуждаещия нерв

Не позволявай на стресовите ситуации да влияят негативно на ума и тялото ти. Ти можеш да стимулираш блуждаещия нерв да изпраща съобщение до тялото, че е време да се отпусне и да се освободи от стреса. Това води до:

• подобрение в настроението;
• справяне с депресията;
• справяне с мигрена и клъстерно главоболие;
• регулиране на емоциите;
• намалено кръвно налягане и пулс;
• спиране на възпалителните процеси в тялото;
• подобряване на благосъстоянието и устойчивостта.

Вагусният нерв играе мощна и много важна роля в тялото ти. Поддържането му в баланс може да ти помогне да реагираш по-ефективно на различни емоционални и физиологични предизвикателства в ежендевието и да бъдеш по-здрава и устойчива в дългосрочен план!